Programmes & Ateliers
Un accompagnement structuré sur 6 mois
12 ateliers en petit groupe et un suivi individuel par votre gestionnaire de cas.
Ce n’est pas un simple cycle de consultations : c’est un parcours pensé pour que le changement,
une fois amorcé, tienne dans la durée.
A, B ou C : un repère, pas un diagnostic
Les trois programmes partagent exactement la même structure — les mêmes 12 ateliers, sur 6 mois, en groupe de 6 patientes maximum.
Ce qui change, c’est l’angle sous lequel chaque atelier est animé, et les exemples mobilisés pour résonner avec votre situation.
Pour qui : Femmes débordées, épuisées, chez qui le stress amplifie la douleur, avec l’impression d’avoir perdu le contrôle.
Accent sur la compréhension du corps et du système nerveux, et des outils concrets de régulation — respiration, ancrage, micro-routines de récupération.
Pour qui : Femmes très fonctionnelles malgré la douleur, qui « tiennent » coûte que coûte et minimisent leurs besoins.
Accent sur la reconnaissance des signaux du corps, la redéfinition des priorités et le travail sur les limites.
Pour qui : Femmes perdues face à leur situation médicale, dépendantes des avis extérieurs, ou isolées dans leur parcours.
Accent sur la pédagogie, la clarification du parcours de soins et le soutien entre pairs.
Les 12 ateliers en détail
Fonctionnement en boucle continue, organisée en 3 blocs.
Vous pouvez rejoindre le programme à tout moment — seul prérequis : suivre l’atelier socle rapidement après votre entrée.
COMPRENDRE — créer le déclic et l'engagement
01
Cet atelier pose les fondations de tout votre parcours : le modèle bio-psycho-social de la douleur expliqué simplement, et pourquoi elle peut persister même quand les examens ne montrent rien d’anormal.
Un moment de normalisation important : votre douleur est réelle, et elle s’explique.
- Comprendre la différence entre douleur aiguë et douleur chronique
- Repartir avec un cadre clair pour lire sa propre expérience
- Se libérer d’une part de la culpabilité ou du doute ressentis
02
Comprendre comment votre corps peut rester « en alerte » même après la disparition d’une cause initiale, et commencer à reconnaître vos propres états intérieurs pour mieux les accompagner.
- Comprendre le système nerveux autonome, expliqué simplement
- Identifier ses propres états physiologiques au quotidien
- Réduire la peur de certaines sensations corporelles
03
Stress, sommeil, sédentarité ou hyperactivité compensatrice : ces facteurs n’ont pas créé votre douleur, mais ils peuvent l’entretenir.
Cet atelier vous aide à cartographier, sans culpabilisation, ce qui joue un rôle dans votre situation.
- Identifier ses propres facteurs aggravants
- Comprendre les cercles vicieux qui entretiennent la douleur
- Hiérarchiser ses priorités d’action, sans se juger
04
Dernier atelier du bloc « Comprendre » : sortir du « je subis ma situation » pour devenir actrice de son parcours de soin, en posant les bases d’une motivation qui tient dans la durée.
- Identifier ce qui, dans votre situation, dépend de vous
- Poser une première intention concrète pour la suite
AGIR — des outils immédiatement utilisables
05
Des techniques de respiration et de régulation du système nerveux, simples et praticables partout. Vous repartez avec des outils concrets, testés en groupe, utilisables dès le soir même.
- Maîtriser une ou plusieurs techniques de respiration apaisante
- Savoir quoi faire dans les premières minutes d’une poussée
- Créer une courte routine quotidienne, à votre rythme
06
La peur du mouvement est fréquente en douleur chronique — et peut, paradoxalement, l’entretenir. Cet atelier accompagne une reprise progressive et sécurisée du mouvement.
- Comprendre pourquoi le mouvement adapté aide, plutôt qu’il n’aggrave
- Repartir avec des pistes de mouvement doux à intégrer
07
La douleur et les émotions sont intimement liées. Cet atelier donne des clés pour comprendre ce lien et traverser une émotion intense sans qu’elle vous submerge.
- Mieux comprendre le lien entre vécu émotionnel et douleur
- Repartir avec une technique de régulation émotionnelle simple
08
Nos croyances et anticipations influencent notre expérience de la douleur. Dernier atelier du bloc « Agir », il initie à des outils inspirés des approches cognitivo-comportementales.
- Identifier certaines croyances qui influencent le vécu de la douleur
- Repartir avec un outil concret pour travailler ces schémas
INTÉGRER — rendre durable et autonome
09
La douleur chronique pelvi-périnéale a souvent un impact sur la vie intime — un sujet encore trop peu abordé en consultation classique. Un espace de parole sécurisant, avec progressivité et sans jugement.
- Un espace pour aborder un sujet souvent resté silencieux
- Des pistes concrètes pour avancer à votre rythme, sans pression
10
Beaucoup de femmes alternent entre suractivité et épuisement total. Cet atelier aide à mieux gérer son rythme, pour sortir de ce cycle.
- Comprendre le cycle suractivité / épuisement, et comment en sortir
- Repartir avec des repères concrets pour doser son énergie
11
La charge mentale et la communication avec l’entourage jouent un rôle important dans votre parcours.
- Identifier vos besoins relationnels et mieux les communiquer. Identifier ce qui, dans son entourage, aide ou pèse
- Repartir avec des pistes pour mieux communiquer ses besoins
12
Dernier atelier du parcours : un bilan personnel, pour faire le point sur ces 6 mois et construire, avec le groupe, un plan d’action individuel pour la suite.
- Faire le bilan de son parcours des 6 derniers mois
- Repartir avec un plan d’action personnel et concret
Modalités pratiques
Un atelier toutes les deux semaines, sur un créneau fixe, pour une durée totale de 6 mois. Chaque atelier dure 2 heures, en groupe de 6 patientes maximum.
Suivi individuel à trois moments clés : à l’entrée (bilan de 30 min), à 3 mois (évaluation intermédiaire) et à 6 mois (bilan final).
Tarifs
Chèque de caution (engagement, restitué au bilan final)
Atelier hors programme (à l’unité, sans engagement)
Une partie du parcours est prise en charge par l’Assurance Maladie :
7 des 12 ateliers sont conventionnés et remboursables sur présentation de votre carte Vitale.
Comment rejoindre un programme
Lors du bilan d’entrée (30 minutes), votre profil est identifié et votre programme vous est présenté en détail.
Vous êtes automatiquement inscrite à vos 12 ateliers — vous recevez votre calendrier complet.